身長を伸ばす方法と基礎知識 tag:von.s281.xrea.com,2009://1 2009-06-26T01:44:12Z 身長を伸ばしたい！そんな悩める子羊達に捧げる身長総合サイトです。 Movable Type 3.33-ja 伸長に悪影響のある運動とその理由 tag:von.s281.xrea.com,2008://1.7 2008-07-03T17:17:09Z 2009-06-26T01:44:12Z まず伸長に悪影響を及ぼす運動は何か？ ウエイトトレーニングです。ウエイトトレーニングは筋肉を鍛える運動ですが成長期にこの様なハードな運動は極力避けて下さい。理由は下記に紹介しましょう。

ウエイトトレーニングが良くない理由

まずウエイトトレーニングは通常の運動よりも関節に負荷がかかる激しい運動です。この激しい運動を成長期の時期に始めてしまうと骨端軟骨に負荷がかかりすぎてしまいます。何故？骨端軟骨に負荷がかかるといけないのか？それは骨端軟骨は完成している骨と比較するとやわらかいからです。そしてちょっとしたことでもとても傷みやすく成長期の頃は未完成の骨です、ですから伸長の面でみればウエイトトレーニングは伸長に悪影響のある運動といえます。

成長期の関節が痛む際の運動は悪影響です。

成長期で間接が痛い時はできるだけ運動を控えて下さい。この時期に過度の運動をしすぎると膝の軟骨がはがれて横に固まってしまい、膝にこぶのような物ができてしまう可能性があります。この横に伸びてこぶになってしまった箇所は通常、縦に伸びる部分なので伸長に大きな悪影響が考えられます。

男性ホルモンと伸長

何故、ハードな運動は伸長に悪影響なのか？それは男性ホルモンが関係してきます。男性ホルモンは男性には必ずありますが、その分泌量が多すぎると骨の成長を止めてしまうのです、誤解が生じないようにもっと細かく説明しますが、正確には人体の成熟の時期が早くなってしまうという意味なのです。骨の成長は短い時間よりも長く時間をかけて成長させたほうが最終的に身長を伸ばす可能性は上がります。しかし激しい運動や過度に関節に負荷をかけるような運動は男性ホルモンの分泌の増加を促進させてしまいます。その結果、貴方の身長の伸びが止まってしまう時期が早くなってしまい低身長になる可能性があります。運動する場合はなるべく軽く流せる程度の適度な運動を心がけましょう。 ]]> 良質な睡眠と身長への関係 tag:von.s281.xrea.com,2008://1.6 2008-07-03T13:52:50Z 2009-06-26T01:43:33Z まず良質な睡眠とは何か？それは日頃の睡眠中の眠りが【深い】か【浅い】の違いです。 深い眠り＝ノンレム睡眠 一般的に脳が眠っている状態がノンレム睡眠（深い眠り）です。眠るという行為には眠りの深さによって4段階に区別できます。通常ですと睡眠はまず浅い眠りから始まり、だんだん深い眠りへと進みます。そして深さが最高潮に達すると今度は逆に深い眠りから浅い眠りとなっていき、その後レム睡眠（浅い眠り）に移行していきます。眠りのほとんどはノンレム睡眠です。

浅い眠り＝レム睡眠

一般的に体が眠ってるいる状態がレム睡眠（浅い眠り）です。貴方の身体自身は深く眠っているのですが、貴方の脳は起きている状態のことです。この状態では眠りが浅い為に目覚めの準備状態でもありす。この浅い眠りのレム睡眠状態で目覚めると寝起きの気分が爽快です。

ノンレム睡眠とレム睡眠の周期

上記で説明した二つの睡眠、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠には周期があります。まず眠りにつくと最初にノンレム睡眠が現れます、そして浅い眠りのレム睡眠へと移行していきます。人間の眠りには性質の異なる2種類の睡眠で構成されていて、眠りの間隔は約90分周期で一晩に4～5回、ほぼ一定のリズムで毎回繰り返されます。

良質な睡眠：まとめ

何故、良質な睡眠が必要なのか？それは深い眠りであるノンレム睡眠が重要だからです。ノンレム睡眠中は身長を伸ばす為に必要な成長ホルモンの分泌量が特に多いからなんです。身長を伸ばす為に重要な成長ホルモンの分泌は、一日を通してこのノンレム睡眠時が特に多いため、日頃から睡眠不足で睡眠時間が足りてないと成長ホルモンの分泌量が減ってしまい、結果的には貴方の身長を伸ばす妨げになっている場合があります。 特に成長期の睡眠は重要であり、平均睡眠時間が多いほどノンレム睡眠に移行する回数も多いため成長ホルモンの分泌量が自ずと多くなるのは理解きますよね。それによって身長の伸び率が左右されるわけですから上記の睡眠に周期を参考に貴方にあった良質な睡眠を取る様に心がけてください。 ]]> ホルモン注射で身長を伸ばすには tag:von.s281.xrea.com,2008://1.5 2008-06-21T04:35:14Z 2009-06-26T01:42:36Z ホルモン注射によって投与される成長ホルモンは身長を伸ばす作用を持っています。 低身長の場合にのみ！←（重要です！美容目的でホルモン注射を受ける行為はほぼ不可能です。）医療行為として行われるものです。 当然ですが人より若干低い程度では医療行為として非常に認められないのが現実です。しかし低身長はハンデとなるのはまぎれもない事実です。この現状は私的な話ですが理想論として、低身長でも問題のない社会が本当に望ましいと切に感じます。余談なのですが、まれに低身長の方でも成長前である可能性もあり身長が伸びる可能性があります。 実際に私の知人も大学時代に身長が5センチ以上伸びた方がいましたので希望はあります。が、悲しい現実として望みは薄すそうです（実際に私も25歳でやっとあきらめました（汗）。ホルモン注射による成長ホルモンの投与はただ単に背が低いではなく、成長が他人と異なるかどうかの判断が重要となります。その判断とは身体的な問題で成長ホルモンが普通の人よりも少ないことが条件であり、成長ホルモンの分泌が少ない事が原因で身長が低く、低身長であるのかそうではないのかの判断です。

ホルモン注射の作用

正常であれば一般的に成長ホルモンは誰でも定量を体内に保持しています、そして成長期にはより多く体内に存在するものです。成長期にはこの成長ホルモンが様々な器官や筋肉や骨に作用し例えば身長を伸ばすなど様々な効果があります。どのような年齢の方にでも同じ様に作用をもたらすわけではなく、特に成長期に成長ホルモンはその名の通り成長を促進する作用をもつのです。短期間にホルモン注射で成長ホルモンを投与すれば身長がグングン伸びるといった事ではないですし、誰でも確実に何十センチも身長を伸ばす事ができるものではないです。的確な作用を得るには的確な投与が必要なのです。ホルモン注射を投与する場合には医師と綿密な相談をしましょう。

成長ホルモンの不足

成長期に成長ホルモンが不足するという事もまれにあります、その場合は身長だけではなく腕や足の長さが極端に短くなってしまう場合もあり、その場合には障害者として保険の適用が可能です。もちろん低身長が極端な場合にもホルモン注射は保険が低身長の適用されます。話が少し反れましたが、年齢によるものや個性ではなく、低身長の原因は成長ホルモンの不足による場合もあり、判断は難しいです。このような場合、ホルモン注射等で成長ホルモンを投与するという行為が行われるのですが、誰がそれを判断してホルモン注射を投与するのか？という問題点もあり、身長で悩む貴方や低身長で悩む保護者の方も低身長への的確な知識が必要です。]]> 3種類のホルモンと伸長の関係 tag:von.s281.xrea.com,2008://1.4 2008-06-20T18:32:25Z 2009-06-26T01:41:57Z 人間にはホルモンと呼ばれる内分泌器官から分泌される生理活性物質があります。 1：甲状腺ホルモン この甲状腺ホルモンは、のど仏にある甲状腺から分泌されるホルモンです。脳内にある脳下垂体という内分泌器官からでる甲状腺刺激ホルモンによって調節されます。そして甲状腺ホルモンは主に骨を含む全身の新陳代謝を活発にして身長の伸長を促します。結果的に甲状腺ホルモンとは食事で摂取した栄養や体内で微量に分泌された成長ホルモンを効率良く血管をと通して運ぶ役割を担ってますので直接的に身長を伸ばすのではなくおの補助的な要素です。

2：成長ホルモン

ホルモンの中では聞いたことのある有名な成長ホルモンです。このホルモンは身長を伸長させる上で一番重要な効果があります。成長ホルモンは脳内の底部にある脳下垂体という内分泌器官から分泌され、分泌された成長ホルモン は肝臓内でIGF－I（ＩＧＦ（ソマトメジンＣ）と呼ばれる成長因子）を作らせ、血液中に分泌されます。これが骨に到達すると軟骨細胞の増殖が起こり骨が伸びます。また、直接、骨端軟骨でIGF－Iを作って伸長への促進を促したりもします。

3：性ホルモン

性ホルモンは男性なら精巣、女性なら卵巣から分泌されます。性ホルモンは体の成熟を促します。しかし骨も早く成熟するため、早めに身長の伸びが停止ししてしまい低身長になってしま可能性があります。なので結果的には性ホルモンの分泌量が少なく、体や骨の成熟が遅い人の方が長い期間、身長が伸びるために最終的には最終身長（成長が完全に止まった上体の身長のこと）が高くなることが多いですね。このホルモンは身長を伸長させる事に直接関係がなく、必要ないのではないですか？っと聞かれそうですが、性ホルモンの存在を知っていれば性ホルモンは逆に身長の伸びを阻害する要因！っと把握することができますよね。 ]]> 運動による身長への影響。 tag:von.s281.xrea.com,2008://1.3 2008-06-20T15:52:57Z 2009-06-26T01:40:41Z 運動は健康にも身長に与える影響にも良いものです。 バスケットボール ②バレーボール ③水泳 ④貴方（自分）が好きな運動 上記4項目が特に身長に与える影響が良いと思います。 まず上の項目見てなんとなく感じた方もいらっしゃると思いますが、【ジャンプ】する動作が入る運動が見て取れます。そうこの足でジャンプするという行為が伸長するのに効果が高いのです。そしてそれは何故か？それは運動することにより骨端軟骨への刺激があるからです。（骨端軟骨とは＝骨端軟骨とは成長期の子供などに存在する骨が伸びる（成長する）部分です。まだ骨の成長が可能な人はレントゲンで骨端軟骨がまだあるかないかの確認できます。まだ骨端軟骨が残ってる人は成長ホルモンなどで身長がまだ伸びる可能性があります。） 骨端軟骨への程よい刺激が伸長に効果をもたらします。しかし運動をやり過ぎてはいけません！何故かといいますと、過度の運動はストレスになってしまい逆に伸長に対してを悪影響になります。 上記項目の貴方（自分）が好きな運動とは好きな運動をストレスを感じずに継続させる事に意味があります。好きな運動を適度に継続させる事が身長を伸ばす手助けになるということです。 ]]> 睡眠による身長への影響 tag:von.s281.xrea.com,2008://1.2 2008-06-19T20:41:00Z 2009-06-26T01:40:07Z 何故、身長を伸ばす為に睡眠が必要なのか？ ①＝睡眠により成長ホルモンの分泌を促す 身長を伸ばす為に睡眠が何故必要なのか？それは睡眠中にはホルモンを分泌する周期（波）と呼ばれるものがありその中でも特に成長ホルモンの分泌量が多いという事です。（成長ホルモンとは＝成長ホルモンには成長に関する作用と代謝をコントロールする効果があります。それらは骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促す事によって骨が伸長します。その他にも筋肉の成長とも関係があり身長を伸ばす為に一番重要な要素です。）睡眠中には一般的に、成長ホルモンの分泌が3回～5回程度の周期（波）として促され、人間が一日の中で一番身長が伸びる時間帯が睡眠中なのです。

②＝筋肉組織の神経組織の再生・増殖

上記の一部にも説明があるように、睡眠中は体の休息と共に成長に必要な骨格や筋肉、神経などを作り出します。骨だけが伸長して神経がおっつかない状態では意味がありません！骨の成長（伸長）と筋肉や神経の再生・増殖はバランス良く行う必要があるのです。そしてただ眠るだけではいけません、睡眠時間も重要で、短時間の睡眠よりも長時間睡眠（他で説明しますが成長期の子供で8時間～10時間）のほうが圧倒的に身長を伸ばす影響が大きいです！

③＝血液循環の向上

血液が活発に循環する事により身長を伸ばす為のホルモンや食事などで摂取した栄養を体の隅々まで運ぶ効果があり、このことからも相乗効果として睡眠が身長に絶大な影響を及ぼすのが分かると思います。ここで注意ですが単純に睡眠を取るのではなく良質な睡眠を取ることを心がけましょう！良質な睡眠の条件は安眠です。別のカテゴリーで安眠の方法を説明します。詳しくはこちらまで→良質な睡眠（安眠）とは 　]]> 身長を伸ばす効果のある栄養 tag:von.s281.xrea.com,2008://1.1 2008-06-19T18:49:29Z 2009-06-26T01:39:02Z 身長を伸ばす為に栄養は必要不可欠なほど重要です。 ①＝摂取することにより直接的に身長を伸ばす促進効果のある栄養素 これは食事の際に摂取するだけで普段、貴方が分泌しているホルモンの量を増やしたり分泌の足りない人であればホルモンの分泌を促します、そのほか身長を伸ばす為に一番必要な骨の原料となるカルシウムなど、貴方の将来の身長を増進してくれる効果のあるものです。

②＝摂取することにより間接的に身長を伸ばす効果を促進させるもの

もし貴方が上記の様に身長を伸ばす為に必要な栄養を摂取しても、貴方の肝臓の働きが悪くて摂取量に対して吸収率が悪ければその効果が低くなってしまいますよね？。その為に他の栄養の吸収を助けたりなど、間接的に効果のあるものです。]]>